“宅家抗疫”半个多月，
各位在家里的姿势
除了“葛优瘫”着看电视，
就是躺着玩手机追剧、刷朋友圈了吧？
响应号召不出门、
做好隔离防护自然重要，
但长时间保持不动，
颈椎可是承受着很大的压力哦。
近日，南岗区中小学生综合实践学校拓展专业的姚洪超老师，专门为广大市民设计了一套颈椎放松操，帮助大家科学维持颈椎健康，快来戳视频和姚老师一起做《头颈活动操》放松一下吧。
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第一节，左顾右盼：
将头部向左转90度，保持3秒不动，再向右转90度，保持3秒，共做2个8拍；
第二节，摇头晃脑：
双手叉腰，头部旋转度5次，再做反方向5次；
第三节，以手相抗：
双手交叉放在颈后部，头颈向后用力，保持3秒，共做5组动作；
第四节，仰首望掌：
双手交叉，掌心向外举过头顶，仰头望向手背，持续5秒，连续做3组动作；
第五节，颈项争力：
将左手放在背后，右手立掌平行推出，同时头部向右转，保持3秒，再做反方向，保持3秒，共做5组动作；
第六节，伸臂回望：
双手平伸、叠掌，努力向前伸保持3秒，随后做扩胸运动，同时头部向一侧转90度，再做一次前伸，保持3秒，再做扩胸运动头部反方向，共做5组动作。
姚洪超老师说，当今颈椎病在白领、学生、司机等“久坐一族”中很是普遍，再加上电子产品的大众化，导致患病人群年轻化趋势严重。“正值疫情时期，广大市民在家就可以每天做一套简单的《头颈活动操》，反复1到2次，就可以有效改善颈部血液循环，促进炎症的消退，解除肌肉痉挛，减轻疼痛，防止肌肉萎缩，维持颈椎健康。
记者梁潇
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