随着智能手机的普及，人们在日常生活、学习以及朋友交往过程中，常常都需要到手机，造成了机不离手的现象。
长期低头看手机，往往会出现颈部酸痛不适，严重的可能会造成头晕恶心呕吐，日积月累形成颈椎病，如何爱护自己的颈椎呢？
长期低头有什么危害呢？
长期低头会造成颈背部肌肉处于拉伸状态，造成颈背部的斜方肌持续处于紧张状态，容易造成肌肉及其附近筋膜的疲劳性损伤，容易产生疼痛。
低头会造成颈部的肌肉负荷过重，人在正常站立时维持头部的重量大概在5公斤左右，而低头的时候由于杠杆的作用会使颈部的肌肉负荷成倍的增加，当人低头60度左右看手机时，颈部肌肉承受的负荷会达到27公斤（60磅）左右。
长期低头一个姿势还容易造成颈椎的生理曲度改变，使原有的生理曲度消失，颈椎变直，使颈椎的稳定性丧失，容易造成颈椎病，比如说椎间盘突出、椎管狭窄以及*韧带的肥厚等等。严重的会造成神经压迫，引起头晕、恶心呕吐、甚至走路不稳等等一些临床症状。
如何预防呢？
1.要选择正确的看手机的姿势。
（1）尽量的让手机和眼睛保持同一个水平，平视手机。（2）不要长期看手机，中间要记得适当的休息。（3）每20~30分钟左右可以适当的起来走一走。（4）避免过长的时间低头俯视手机（5）保持和工作的电脑或者手机屏幕直视。
2.晚上睡觉的时候尽量把颈部轻度的后仰，恢复正常颈椎的生理曲度，不要枕太高枕头。
3.平时做一做颈部的保健操，让颈部的肌肉得到放松。避免颈部的肌肉长期处于紧张状态。
（1）顺时针做颈部的旋转动作。（2）逆时针做颈部的旋转动作。（3）向两侧的肩部做颈椎的侧伸动作。
如果您有什么看法也欢迎留言给我。#百里挑一#
