中科白癜风让白斑告别 http://pf.39.net/xwdt/150707/4651574.html上班族每天的生活无非就是早起挤公交车，或者是挤地铁，然后进入自己的办公格子间，面对这电脑，敲打着键盘，忙活着自己的工作，久而久之，自己的颈椎势必会造成一定的损伤，要知道，颈椎痛起来，严重者甚至会让自己难以集中注意力，进而很难完成属于自己的工作，如果你想要改善这一现状的话，那么你就需要多多练习这些瑜伽体式，说不定能够“药到病除”呢！
Tip1：充分的瑜伽热身是练习成功的一半。
Tip2：颈椎练习，需要的就是放松+专注。
Tip3：颈椎疼痛，就要多多练习这个阶段的体式。
Tip4：收身阶段体式。
Tip1：充分的瑜伽热身是练习成功的一半。
对于那些瑜伽爱好者来说，在开始练习瑜伽之前的这个阶段的体式，一定会认真的对待的，热身阶段的体式并不是很难，但主要就是活动开我们的身体。
身体先是山式站立在地面上，然后上身向倾斜，在倾斜的时候，左腿要绷直，左臂要伸出支撑身体，右臂从背后抓住弯曲的右脚脚趾。
将我们的身体先是以平躺的姿势置于瑜伽垫之上，然后双腿膝盖自然弯曲，双腿立起来，上身放松，双臂向上伸举。
双腿膝盖部位弯曲，使双腿小腿跪立在地面上，然后将左腿立起来，脚掌接触地面，身体顺势向前前倾，右手手肘和右腿膝盖负责支撑身体。
Tip2：颈椎练习，需要的就是放松+专注。
颈椎练习最根本的原则就是，我们一定要学会放松，如果不放松的话，我们的颈椎的肌肉就会很僵硬，这样一来，练习瑜伽就很难完成了。
山式站立这个体式最主要的就是锻炼练习者的“精神集中”，另外，这个体式也需要用到“腹式呼吸法”，才能够达到很舒适的练习感受。
双腿膝盖弯曲，跪立在地面上，然后上身前倾，双手手臂向地面伸展，双手按压地面，在双臂发力的同时，双脚向前蹬起，完成体式。
上犬式这个体式主要练习的是腹部关节，但是，对于颈椎部位，也是有一定的练习效果的呢，双臂发力的同时，头部用力向上仰起即可。
Tip3：颈椎疼痛，就要多多练习这个阶段的体式。
一般来说，在练习有关颈椎关节的体式的时候，有一些小伙伴就会出现颈椎特别疼痛的现象，对于这种情况，我们需要慢慢练习，柔和的对待颈椎。
首先，身体要弯曲，双腿并拢站在瑜伽垫上，然后双脚弯曲，双脚脚尖顺势踮起来，上身挺直，收腹提臀，双臂向上伸展。
双腿并拢站立在地面上，待身体平稳了之后，上身通过腰部关节向前弯曲，尽量让双臂用力向下伸展，双手勾住脚尖就好。
在开始的时候，我们要将整个身体翻转过来，平趴在地面上，然后让身体的四肢全部向背部聚拢伸展，双手勾住双脚，完成体式。
Tip4：收身阶段体式。
瑜伽的收身体式并不是针对某一个关节或者身体的某一个部位来练习的，这个阶段的体式是可以练习到我们几乎全身的肌肉的，作用的是全身关节。
身体正直站立在地面上方，之后双腿膝盖弯曲，注意，弯曲的幅度不要太大，尽量让臀部肌肉保持挺起，收紧腹部肌肉。
双腿分别前后分开，左腿向前伸展，然后右腿在上身向前弯曲的时候，向右倾斜伸展，右臂伸出，手肘按压在地面上。开始的时候，把双腿弯曲，双小腿跪立在瑜伽垫上，然后将左腿小腿向上提起，上身活动腰部关节，双手向后伸展，左手抓住左脚脚趾。
颈椎疼痛这种情况确实令令现如今的很多上班族很苦恼，因为我们在上班的时候如果出现疼痛的现象，就会让我们的工作变得苦不堪言，所以，如果你的颈椎也不是很好的话，小伴建议你还是要多多做运动的哦，毕竟身体要紧嘛还是！
