拼多多运营求职招聘交流QQ群 http://liangssw.com/bozhu/12719.html 颈椎在日常工作生活中是最灵活、活动频率最高的椎体，在承受各种负荷、劳损后逐渐出现退行性变。一般来讲，颈椎的老化与退变从20岁左右就开始了。
本期健康时间节目邀请医院骨伤科主任张斌和大家聊聊颈椎病的防治。
何为颈椎病？
颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。
颈椎病女性的发病率高于男性吗？
颈椎病没有明显的男女比例之分，但是可能有的人会觉得女性好像症状更重一些。原因发现女性整体肌肉的水平强度要比男性稍微低一点，所以她的抗劳以及耐受力等等相对来说差一些。但是在临床统计中，男性与女性的发病率并没有太多的差异。
颈椎病的常见症状
（1）头颈活动受限，闭眼时向左右旋转头颈，引起偏头痛或眩晕
（2）活动时有疼痛
（3）颈部有僵直感
（4）伴有手肩臂异常疼痛感（皮肤过敏、蚁走感、手指发热、发冷等）或/和手指无力
（5）由于颅内供血不足可引起脑后部缺血而表现一系列头部症状，如偏头痛、视力障碍、耳鸣、听力障碍等
（6）有椎管狭窄者可在低头时突然引起全身麻木，或有过电样的感觉
颈椎病的自我判断
1、后颈部疼痛，用手向上牵引头颈可减轻，而向下加压则加重者（大多为颈型颈椎病）
2、颈部疼痛的同时，伴有上肢（包括手部）放射性疼痛或/与麻木者（大多为神经根型颈椎病）
3、闭眼时，向左右旋转头颈，引发偏头痛或眩晕者（大多为椎动脉颈椎病）
4、颈部疼痛的同时，伴有上肢或（与）下肢肌力减弱及肌体疼痛者（大多为脊髓型颈椎病或是合并颈椎椎管狭窄症）
5、低头时，突然引发全身麻木或有“过电”样感觉者（大多为脊髓型颈椎病，尤其是合并有严重颈椎椎管狭窄症者）
颈椎病的自我疗法
颈部的自我按摩治疗：用右手放在颈后，然后用四指按摩左侧的颈部肌肉，按摩1-2分钟。用左手也放在颈后，按摩颈部右侧肌肉，按摩1-2分钟，使颈部疼痛紧张的肌肉放松，能够达到缓解肌肉疼痛的作用。
颈部肌肉的功能锻炼：让患者低头使下颌靠近胸骨，低到最大，然后停2-3秒，然后起来，尽量抬头，也是抬到最大，停2-3秒，然后左转，转到最大，停2-3秒。右转，转到最大，停2-3秒。做耸肩的动作，抬起来停2-3秒，放下然后扩胸，使后面的肌肉绷紧，停2-3秒。这个动作一天可以练1-2次，每次可以做8-10次。经过这样的自我治疗，对颈椎病有一定的预防和治疗作用。
风池穴及完骨穴自我按摩：两手张开，用大拇指点在乳突凹陷处，用力揉会感觉到特别的酸胀，这个位置就是风池穴。另外，沿着风池穴往乳突处挪一点，摸到一个骨头，骨头的旁边就是完骨穴，点按这个穴位时，也会有酸胀的感觉。经常按压这两个穴位，能起到自我保健的作用。
颈椎病患者如何选择枕头？
正常人仰卧位枕高应在12厘米左右，侧卧与肩等高、枕头的高低因人而异，约与个人拳头等高为好。颈椎病患者与正常人大致相同，椎体后缘增生明显者，枕头可相应偏高些；*韧带肥厚、钙化者应偏低些。枕芯内容要求细碎、柔软，常用谷皮、芥麦皮、绿豆壳草屑等充填，而海绵、棉絮、木棉等均不适应。枕头的形状以中间低，两端高的元宝形为佳。此种形态可利用中部凹陷部来维持颈椎的生理曲度，对头颈部可起到相对制动与固定作用。
颈椎病患者如何选择床？
棕绷床：透气性好、柔软、富有弹性，比较适合颈椎病患者的使用。但要注意的是随着使用时间延长，编织的棕绳逐渐松弛，它的弹性就逐渐减弱，而变得不适宜颈椎病患者。因此，使用棕绷床间隔3～5年后就应更换棕绳，以增强弹性。
席梦思床垫：随着生物力学的发展，国外已生产出根据人体各部位负荷大小的不同和人体曲线的特点，选用多种规格和弹性的弹簧合理排列的席梦思床垫。这样床垫放在床板上，可起到维持人体生理曲线的作用。因此，也较适宜颈椎病患者，但价格略偏贵些。
木板床：使用较多，可维持脊柱的平衡状态。若被褥铺垫松软合适，也有利于颈椎病患者，并且较为经济实惠。
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作者：张斌
编辑：汪婷婷斯琪
上观号作者：今日闵行
