现代人大多数人都有久坐不起的坏习惯，能走着就绝不跑者，能坐着就绝不走着，能瘫着就绝不坐着，能瘫着就绝不瘫着。久而久之，我们身材慢慢出现各种给眼的小毛病，除了让你驼背，身材显得更加矮小，而且你的精气神，明显看上去会更加萎靡，没有一点蓬勃朝气。
因为原因说来好笑，那是因为现在国家富强了，大家手里都有许多闲钱，加上各种各样的娱乐设施纷纷涌现，精神得到很大满足。各种好莱坞大片，各种游戏3A大作，各种便利店，各种外卖快递，让我们能懒得彻底。在家三年，都可以不想出门，就可以看遍世界，吃遍全球。
吃饱喝足之余，我们还有个强大的手机，想玩游戏，想看电影，想自拍听歌等，统统都可以搞定，这也就是为什么越来越多剩男剩女产生的原因，国家为了鼓励大家结婚生子，二胎开放，但是越来越多的人，发现其实单着也很好。
但是人各有志，那些思想我们不做过多的讨论，我们讨论的是，长期这样下去，会越来越多的人身材走形，驼背、含胸、颈椎酸痛、眼睛发涩等问题，相信无论是谁，都不想有这方面的烦恼。那就拉回正题，我们应该如何锻炼，让我们身体更加挺拔，外在更加朝气蓬勃呢？毕竟，我们就算要宅，也不要做个肥宅废柴。
下面推荐简单的4个动作，长期锻炼，可以助你练好背部，身材长高个几公分，精神也会朝气活力许多哦。
第一个动作：T杠划船
此动作主要是锻炼我们背部斜方肌和背阔肌，让我们背部更加有力，将身体手臂，慢慢后拉，最后就可以告别含胸驼背。
第二个动作：高位拉力器下拉
此动作主要锻炼我们背阔肌，让我们背部更加紧实有力，有双好看的蝴蝶翅膀般的背阔肌，助我们身体更加挺拔
第三个动作：器械后拉
此动作主要是锻炼我们背部斜方肌，同时让我们肩部的侧三角肌和后三角肌进行刺激，穿衣再也不怕溜肩。
第四个动作：负重耸肩
此动作主要是锻炼我们肩部三角肌和背部斜方肌、大小圆肌，同时作为最后一个动作，也可以是休息动作。
