治疗白癜风有什么药 http://m.39.net/pf/a_4442971.html如果一个男人拥有腹肌，那么必然被人所羡慕。
只是大多数人恐怕肚皮都是“九九归一”吧？毕竟腹肌不是那么容易就拥有的。
腹肌显现和人的体脂率有关。
据研究资料显示，有些男性在体脂肪率10-11%左右就会有开始看见腹肌，而大部分男性可能需要把体脂肪率降至7-8%时，才会看见深刻明显的六块腹肌。
简单说体脂率低的人，可能稍微健身运动一下，腹肌就会出来了。而体脂不低的人，那就需要大量训练了，不练你是没有的。
这些差异是天生的，我们唯一能做的就是努力降低自身体脂，才会看见深刻明显的腹肌。
当然勤加练习也是需要掌握技巧的，没有找到合适的动作，那就是无脑练习。
今天就来推荐4个动作给大家，让你的腹肌一天比一天明显。
一、平板支撑
平板支撑很消耗体能，对腹部锻炼也很有益。此外还能够减弱腰颈椎的压力而改善脊椎的歪斜情况，同时有效地塑造身材曲线，让背部的线条更加完美和凹凸有致。
二、俯身挺背
卷腹运动之一，靠拉扯上腹部脂肪达到锻炼效果。这个动作还可以缓解肩膀酸痛防止肩周炎，对于长期使用电脑的上班族来说也非常有用。
三、臀桥运动
以臀带腹，主要针对下腹部，长时间做还可以锻炼腰部力量。
四、仰卧抬腿式
同样属于卷腹运动，体能消耗较大，但锻炼效果奇佳。
有了动作，还需要搭配合适的锻炼道具，上述动作只需通过一个仰卧起坐辅助器便可以完成。
只需要将按杆按到底就可以牢牢吸住地面，还能三档调节高度，底部还能吸住斤的力度。
健身的效果或许一时半刻看不到，但只要坚持下来，效果就会慢慢显现出来。当同龄人都老去弯不动腰时，我们却能健步如飞，爬山跑步，这是非常幸运的。
拥有一个健康的身体，才是最大的人生赢家。
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