长沙白癜风医院 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1713676731857748987&wfr=spider&for=pc拥有美丽的年轻容颜是我们每个人的愿望,因为美丽的容颜不仅会让别人觉得赏心悦目，还会让自己充满信心。
健康四大基石
世界卫生组织（WHO）认为，人体健康有五大决定因素：父母遗传占15%，社会环境占10%，自然环境占7%，医疗条件占8%，而生活方式占60%，生活方式起了最重要的作用。
父母遗传基因我们无法确定。现实生活中，环境及医疗条件，除了实现财务自由的人士外，比如，富人可以自由选择冬季在海南等南方城市避霾；内蒙古有很多人每年7-9月花粉过敏，富人可以自由选择在7-9月花粉过敏期，去威海、昆明等城市规避花粉过敏；富人可以选择较好的医疗条件，可以不用考虑医保限制，使用具有良好疗效的自费药。也就是说，财务自由人士可以自由选择决定健康25%的环境及医疗条件，而其他大多数人基于财务及时间原因却无法自由选择。
决定健康60%的生活方式是我们每一个人都能够自主决定的，关键在于能否严格自律和长期坚持。
世界卫生组织（WHO）提出健康的四大基石（生活方式）包括心态平衡，合理饮食，适度运动，戒烟限酒。我们的老祖宗中医将戒烟限酒修改为充足睡眠。年，世界卫生组织（WHO）首次将中医纳入全球医学纲要。未来，中医与西医将得到同样的主流医疗地位。中医已经延续了几千年，不论从养生还是治疗方面都意义重大。
姑且在这里，我们就称为健康的“五大基石”。
（一）心态平衡
研究发现，全球长寿之人，各有各的绝招，但他们都有一个共同特点：心态好，乐观。心态平衡是健康基石的核心。
（二）合理饮食
根据现代营养学，人体健康需要各种营养素，包括水、碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质、膳食纤维等。合理饮食是补充营养素的最重要途径，是健康基石的基础和物质条件，即人们常说的“吃好饭，喝好水”。做到“吃饭七八分饱”。
（三）适度运动
动物动物不动就得死。适度运动是健康基石的重要因素。“百练走为先”，WHO认为走路是最好的运动方式，是最简单、最有效的运动方式，简单经济、安全有效，对中老年人关节、肌肉、韧带损害很小，对心脏负担相对较小。建议日行万步路。
另外，慢跑、跳绳、乒乓球、羽毛球、保龄球、高尔夫、游泳等有氧运动都不失为一种好的运动方式。除此之外，平时可练练小哑铃等。“男人练肌肉，女人练柔韧”。
有氧运动要做到“”：每天运动1次，每次持续不少于30分钟，每周确保运动5天，运动时适宜心率=—年龄。
（四）戒烟限酒
戒烟限酒是WHO提出的健康基石之一。研究发现，吸烟酗酒会使血液的黏稠度比正常时升高8倍以上。远离烟酒是保证血管健康的关键之一，还要注意远离二手烟。
大家都知道，心脑血管病人出院时，大夫千叮咛万嘱咐的一件事就是不要抽烟喝酒。
（五）充足睡眠
中医认为，睡觉时，身体的各项机能得以休息和恢复，是人体健康非常重要的因素之一。中医讲究睡“子午觉”，晚上11点前睡觉，中午小憩。
科学研究发现，人在睡眠时，进入肝脏的血流量是站立时的7倍。肝脏血流量的增加，有利于增强肝细胞功能，提高解*能力。因此切忌熬夜，也不要让身体过度劳累。熬夜容易打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血流减慢、黏稠度增加。
建议大家一定要规律作息，最好每晚11点前睡觉，另外还要做到充足睡眠，即睡眠方面“要规律，要睡够”。
现实中，大家可以经常看到身边的老中医大多健康长寿，精神矍铄。老祖宗早就用亲身实践告诉我们如何正确养生，建议大家感恩并长期坚持，必将受益终身！
我自己原来身体很差，先天不足（出生时父亲50岁），后天长身体时营养不良，长期学习，长期操劳，工作强度很大（常年奔波于全国各地进行审计工作，一年四季几乎没有像样的休息），年5月非典期间（34岁时）身体出了大问题，严重的颈椎病（大椎附近好像扣了一个锅，异常沉重），胃溃疡，十二指肠溃疡，慢性萎缩性胃炎、高血压等等，后来经过医生的治疗，更重要的是我自己考完高级营养师后，常年按上述方法调理，心态平衡，服食保健品，日行万步路，打羽毛球，按摩，足疗，艾灸，严格自律，现在我的身体在同龄人中，应该属于佼佼者。现在仍然严格自律，不断自我调理。最关键的是“健康第一”的理念已经深入我的骨髓。健康是一切的基础，“健康第一”的理念应该深入到每一个人的骨髓。
下面再讲一个历史上的健康案例：
司马懿最厉害的就是身体很好，长寿（享年73岁，当时绝对的高寿）。曹操死了，他没死。曹操的儿子死了，他没死。曹操的孙子死了，他还是没死。打不过诸葛亮，但把诸葛亮熬死了，最后三国归晋完成一统中国的伟大梦想。
所以一个人成功，身体健康真的很重要，别光有目标、有理想、有能力、有人脉、有金钱，有权力，结果没有健康，一切都白忙！
去年，80多岁、精神矍铄的钟南山院士谈到健康养生时，另外特别强调了以下两点
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1、早诊早治
现在，许多疾病，只要做到早诊断，就不会出大的意外。如结肠镜筛查结肠癌等。
2、绿色环境
安全的水、空气、食品、土壤等
