低头族久坐,影响颈椎健康五个动作帮你 [复制链接]

现在科技快速发展的社会，久坐上班人群成为颈椎病的罪魁祸首；也是低头族的疾病根源！很多人都知道久坐，对颈椎危害很大，可是繁忙的工作压力，和爱不释手的手机，压住了站起来活动的步伐。这也给我们的颈椎带来的很大压力，这类人群会感到:腰酸、颈椎、肩膀等疼痛，长时间没有得到缓解引起颈椎疾病！

低头族久坐，是人体长时间保持一种固定的姿势，这也会导致身体血液循环差，很容易发生因腰部长时间紧张导致腿疼和颈椎疾病，还有可能会影响肛肠等疾病。从正常的体态到圆肩，再到驼背，紧接着就是头前倾。下面一张图片是正常成体态的对比图。

左侧的人，由于头前倾问题带来了一系列不好的身体姿态，同时又影响这我们的颈椎和腰椎的健康，比如圆肩、收缩的胸、鼓出的腹部和下垂的臀部还有头往前伸。因为整条脊柱都是互相紧密连接的，只要有一个部位不好，其他部位都会相应出现代偿，此时你可以看看镜子里自己的体态是否有以上问题！我相信很多朋友都不愿意看到自己这样不好的体态吧！

上面图片是随着头前倾的程度不断加重，颈椎承受的力越来越大；当头前倾60度的时候，颈椎所承受的重量相对是54斤，大概是27公斤，这就等于一个小孩长期骑在你的脖子上，你觉得你能承受多久呢？

低头族、久坐，影响颈椎健康！七步改善

第一个：面对门框做扩胸拉伸运动

这时候面对门框站立时，两个脚要前后弓步站立，另外双手要侧平举打开，肘关节应该保持90度，小手臂放松搭在门框上；前腿膝盖微微弯曲，身体挺胸往前倾，当感到胸部和肩部的前竖有拉伸感的时候静止，保持这个状态30s，在放松下来，反复拉伸4次到6次，每天坚持做一做，会帮助你环境胸小肌紧张。

第二个：做下颚后缩运动

之所以这样做是因为，头前倾的时候颈部前侧肌肉无力倒是前倾的，我们要用手指推着下巴往后缩，缩的时候吸取，回的时候呼气，配合好呼吸；要让真个面部平行往后缩，就想感觉有一面障碍物一样推着自己的面部往后一样。注意：先挺胸在做头部后移。

第三个：俯卧背部伸展也叫背部挺身

准备一个能俯卧的垫子，额头要先贴在垫子上；胳膊和手掌要紧密贴合在双腿两侧，胳膊伸直，腿和脚面也处在伸直放松的状态。开始呼气，慢慢的抬头，躯干开始从上部起一点一点到中部起，以致于离开垫子，保持两腿并拢和两手臂紧贴在双腿两侧。然后吸气，满满落下躯干和头部回到原位，反复起落。每组重复8次-12次，做4组到6组即可。

第四个：平板支撑

平板支撑主要练的是身体核心能力，能够充分锻炼到腰腹、背部、胸、肩、臀部和手臂的肌肉。首先做俯卧姿势，两手肘与肩同宽，脚尖支撑地面。感受力量从脚部一直传输到头顶，注意脚跟要勾起，能够感受到腿部和脊柱拉伸感，以上图片是正确动作演示，请认真学习。

第五个：靠墙推举

在做这个动作时候要注意自己的腹部，要保持收紧；腰椎、颈椎和肩部都要贴在墙上，然后屈膝半蹲，保持膝盖和脚踝的垂直，切记膝盖不要超过脚尖，然后两个肘关节做大写的W姿势贴紧墙面，然后伴随着吸气把两个手肘往上推举，知道胳膊推直，在呼吸缓缓落下。注意在上推和下落是手肘也要一直保持贴合前面。每次反复做12次到16次，做4组到六组，每天坚持做！

低头族、久坐，影响颈椎健康！五个动作帮你改善！这么多方法列出来了，你可以每天抽出15-20分钟坚持下去，能够很好缓解颈椎健康，而且还能帮助你有效改善圆肩、驼背、头前倾的不良体态。