北京好治疗皮肤病医院 https://m-mip.39.net/disease/mip_9525899.html 总是莫名其妙频繁落枕
半夜睡觉感觉脖子不舒服
早上醒来没精打采
睡了一觉好像更累了
坐一会儿就觉得颈背酸痛
如有以上困惑，当心是颈椎病惹的祸
那么，哪些是颈椎病的症状呢？
总结起来主要就这四个字
痛麻晕乏
今天，小卫小薇就给大家安利一套
在家就能做的颈部放松动作
01
穴位按摩：
我们从上到下按摩，按摩的次数都是差不多20~30次，由轻到重，酸胀为宜。
首先，按摩头顶，双手五指微曲分别放头顶两侧，用梳头力从前发际向后沿头顶做梳头动作。动作轻柔，不能粗暴。促进头部的血液循环，疏通经络。
头部的三个穴位：
1.太阳穴：用拇指或者中指食指放在外眼角延长线的上方，两眉梢后凹陷处；
2.百会穴（百脉交会之穴）：用中指或者食指按于头顶部最高处正中的百会穴。百会穴定位：头顶正中心，可以通过两耳角直上连线中点；
3.风池穴：用两手的拇指分别按两侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余手指附在头的两侧。
肩颈三个部分：
1．按压肩颈：将左右手中指指腹按于对侧肩井（大椎和肩峰连线中点），颈肩部肌肉紧张劳累时能明显地摸到硬块，按摩后硬块的地方会有所松弛；
2.拿捏颈肌：从风池到大椎，将颈肌向上提起后放松；
3.按摩大椎：用左右四指并拢，大椎是位于颈椎中最大的椎体的下方，第七颈椎下方的缝隙处，就是脖子后面最突出的位置的下面，左右交替进行，按摩到局部发热为宜。
手部的两个穴位：
1.按压外关：用左手拇指放在右手内关穴（掌横纹上两寸，两侧肌腱之间），中指放在对侧外关穴（内关穴对面），同时对合用力按揉0.5-1分钟，双手交替进行。两寸可以这样定位,使用同身寸法，拇指指关节宽度为1寸；
2.揉掐合谷：将左右手拇指指尖放在另一手的合谷穴（第二掌骨桡侧缘的中点；或以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，拇指尖下就是合谷穴）。
02
颈椎放松动作示范（7点）：
1.左顾右盼：头先向左，再向右，动作幅度大，以自觉酸胀为好。
2.前后点头：先前再后，前俯时颈项尽量拉伸。
3.叉腰耸肩：双手叉腰，肩部轻耸。
4.旋肩舒颈：双手掌心向下放在肩部，两臂由后向前或由前向后旋转。
5.双手相抗：双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈部，头颈部则向后用力，相互抵抗5次。
6.毛巾抵抗：用毛巾紧贴后颈部双手拉，头颈则向后用力相互抵抗5次。
7.双手拖天：双手举过头，掌心向上，仰视手背5秒钟。
03
颈椎保健动作需注意哪些呢？
做颈椎病大幅度动作的前提是没有严重的颈椎间盘突出等疾病。
重点四个字：慢、松、静、恒。动作尽量慢；运动时颈部肌肉要放松，关节舒展；环境要尽量安静，利于放松心情；持之以恒，有空闲，站着坐着都可以做，会有满意的效果。
来源：川沙华夏社区卫生服务中心
原标题：《颈椎病不怕不怕啦！这套保健操帮你“赶走”酸痛！》
