北京治疗白癜风医院哪家好 https://mjbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy/清晨起来，突然发现脖子动不了，僵硬、疼痛、无法活动，轻微转头也会疼痛欲裂，想必很多朋友都意识到：哦豁，是落枕了！
落枕是一种什么体验？落枕的痛，大概只有落过枕的人懂！
“感觉自己有一个假脑袋……因为根本转不了”
“放碗水在头上，走路不会洒一滴”
“疼到起不了床，最后脚先着地滚下来的，走路头仰着，步子大一点都疼得龇牙。年纪轻轻就预演了生活不能自理！起不了床！说多了都是泪！！！”
“吃饭时疼的比较厉害，又躺了一会再起来吃饭”......
“落枕”是民间的说法，医学上叫做“颈肩部肌筋膜炎”，是一种很常见的颈肩部位软组织损伤。
落枕的锅，不能全让枕头来背！导致落枕的常见原因有：
平日长时间面对电脑或者低头玩手机，导致颈部肌肉过度疲劳；
本身有颈椎病，颈椎生理弯曲度变直；
睡觉时姿势不佳，比如平卧时枕头过高，侧卧时枕头过高或过低，俯卧睡觉并将头偏向一边，醉酒后以各种奇怪的姿势睡了一晚等，这些不良姿势常常导致颈部的肌肉向一侧过度牵拉，从而出现肌肉痉挛疼痛，肌筋膜炎；
受凉，比如夏天空调直吹或者寒冷天气窗户没关好等。
如果身体处于一个很扭曲的姿势入睡，人闭眼以后，很快会适应这个错误的睡姿安然入睡，但是颈肩部位的肌肉、韧带组织等还是处于一种不舒适的状态，他们被强行的牵拉撕扯，导致肿胀、淤血，这样会刺激神经末梢产生疼痛。
那么恭喜你，早上起来你很有可能会觉得脖子无比的：
落枕后常见表现有：疼痛；肌肉痉挛或紧张；肌肉无力或无法活动。
因此落枕的痛一般是肌肉的不适。
有哪些动作可以缓解落枕痛？
如果因为落枕而出现颈部不适，从事久坐工作的人群应努力经常从坐位转换为站立和行走，进行颈部活动范围锻炼，并尽可能保持中立姿势。
一旦急性症状得到控制，可以尝试每日柔和的拉伸锻炼（包括肩部绕动和颈部拉伸）：
颈部旋转
1.慢慢地将头向右转；
2.用指尖在下巴处施压；
3.保持这样的姿势几秒钟；
4.然后回到正中。
向左边重复同样的动作。
颈部倾斜
1.将头向右倾斜，试着用耳朵触碰肩端；
2.用指尖在太阳穴处施压；
3.保持这样的姿势几秒钟；
然后回到正中。
向左边重复同样的动作。
颈部弯曲
1.试着用下巴触碰胸部；
2.保持几秒钟；
3.然后回到中立位，缓慢吸气，
每次弯曲颈部时缓慢呼气。
每次弯曲颈部时放松颈部和背部肌肉。
肩部绕动
1.采用坐位或站立位；
2.将手臂向后伸，
试着将肩胛骨向中间挤到一起；
3.把手臂向前再向后有节律地做划船动作。
上述动作，在开始锻炼前，利用浴缸、淋浴或在微波炉中加热过的湿毛巾热敷颈部和上背部（避免烫伤）。
轻轻拉伸肌肉，一组重复10-15次，每次保持5秒钟。最好在早晨和即将就寝前进行锻炼。
对于落枕者来说，预防是最好的治疗，比如选择合适的枕头：软硬适中、高度合适，太硬会压迫头颈部，太软则起不到支撑作用，最好使用带颈椎前弓弧度的枕头。
保持仰卧位时颈部和身体呈一直线，侧卧位时枕头约一侧肩高。
如果发生了落枕，可以将一个小枕头垫在颈部下方缓解疼痛，保持仰卧平躺的睡眠姿势，并用枕头将大腿垫高，这样可将竖脊肌拉平。
当然睡姿和睡眠习惯也很重要：睡觉时颈部不要悬空。
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一般来说。落枕算是一种自愈性疾病，自己捣鼓捣鼓也就好了，但是如果经常反复的落枕，一年之内落个三四次，就要注意是不是颈椎方面出现了问题了。
