更年期失眠总是睡不好,不妨换个枕头试试看 [复制链接]

睡眠对于人的健康，可是太重要了。众所周知工作了一天，晚上睡个好觉。就像充满电量一样，会满血复活精力倍增。

相反，如果睡眠不好，整个人的状态就会疲劳、乏力，精神不振。

我国现在有大部分的失眠群体，尤其是围绝经期的女性，超六成以上都存在着不同程度的失眠状态。

那么除了增强运动，加强营养，调控情绪等，还有一种方法可以尝试，那就是看看你的枕头合不合适。

枕头能够支撑人体的头、颈部与上背部，从而改善肩颈的问题，提高睡眠质量。它还能起到提供一个熟悉的、舒适的睡眠环境的作用，一个高度软硬合适的枕头能改善睡眠姿势，有助于睡眠。

下面我们就从以下三个方面：高度、材质、形状，来看看怎样选择一个适合自己的枕头。

枕头的高度

人的脊柱并不是绝对笔直的，而是存在有4个生理弯曲，其中脖颈部分有一个略微前倾的弧度，枕头就是要支撑这个曲度的。

枕头不宜太高

太高的枕头会影响颈椎健康，因为枕过高的枕头会使你一直被动保持低头的姿势。颈后部肌肉过度牵拉容易损伤以及颈椎异常受力容易发生退行性改变。

枕头也不宜过低

枕头过低或者直接平枕，可能会使脖子处于过度仰伸的状态。长期有这样的睡姿，呼吸系统容易受到影响，容易出现张嘴呼气、打鼾等问题。

如何选择高度合适的枕头

选择枕头的时候，如果是在实体店购买，最方便先体验一下了，可以躺在床上把枕头垫入颈后并摆出你日常习惯的睡觉姿势。

然后体会一下颈部是否有前倾过度或向后仰伸，同时用手触摸颈部与枕头间是否有空隙。

如果平躺时，可以观察下颈椎下方有没有明显的空隙，没有明显的空隙，就是适合你的枕头，不会对睡眠有不良影响。

然后再试试侧躺，可以观察颈椎和身体的轴线是否在同一直线上。如果不在同一直线上，还有较大的夹角，说明枕头高度不适合你。

喜欢仰睡的人，要保证枕头的部位，大约是你的一拳高。而支撑脖子的地方，要比你的拳头再高上3～５厘米左右。

喜欢侧睡的人，要保证枕头支撑脖子的部分，和你的一侧肩膀宽度相等，这样会比较舒服。

目前我们常用的枕头的材质有乳胶、记忆棉、荞麦、七孔棉等，各种材质不同特点也不一样。

乳胶枕是由橡胶树的汁液经过发泡形成的，所以舒适性高，回弹性好；记忆棉枕可以很轻松地与头部轮廓相贴合，然后慢慢恢复形状。

荞麦枕因为其中的填充物可以流动，所以你可以随意调成自己喜欢的高度，还可以自行增减填充物的数量，达到自己想要的高度和效果。

围绝经期的女性如果你睡眠不太好，在排除相关疾病的情况下，可以尝试着换个枕头，改变一下睡眠环境，或许会一觉到天亮呢。