需要经常伏案工作的人，对颈椎酸痛定不陌生。你们有没有在脖子左右运动的时候，清晰地听到“F”的响声?这就是颈椎素乱症的前期表现，说明肩颈部软组织已经受到了损伤，必须引起注意。
大家别觉得颈椎很结实，伤了痛了睡一觉就好了。事实上，良好的睡眠姿势确实可以缓解颈椎的劳累。但是假如长时间伏案工作老是保持一个姿势，或者曾经有过外伤，或者受风着凉，都会导致肩颈部损伤。累了可以休息好，伤了，那就得养了。
我们的颈椎是由7块骨头组成的，支撑着我们的大脑。如果颈椎受伤，难受的不只是颈椎本身，全身都要跟着遭殃，首当其冲的就是脑袋。几乎70%的头痛，都跟脖子有关。而且，由于大脑供血不足，会出现眩晕感。如果须椎错位，还会导致须胸综合征。所以，这条细细的颈椎，是需要好保护的。尤其是女性朋友，更要养护颈椎。因为女性往往体质天生偏寒，对气候的变化也比较敏感。所以，除了跟男士一样会因为久坐损伤颈椎，还常常因为外界的风寒湿邪使得颈部肌肉痉挛、小血管收缩，导致软组织血循环障碍。时间长了，同样会引起颈椎疾病。
所以，对女性来说，颈部保暖也是很重要的，天气寒冷的季节，别忘了围上围巾或披上披肩，做好肩颈部的保暖工作。如果颈部真的受了风寒，可以把少许小苗香和半斤盐-起炒热，然后装在一个布袋里，放在颈背部热敷30分钟这种中药热敷可以很好地改善颈背部，对女性来说，颈部保养也是很重要的。
血液循环，缓解肌肉痉挛。除了保暖之外，日常生活中，大家可以经常做一些养护颈椎的小运动。找一把椅子或坐垫，坐好以后，双手交叉掌心向前，放在后面的脖子上，两肘往外展，这是准备动作。然后，以脊柱腰骶部为定点保持不动，头颈缓缓往前屈，感觉到颈背部有不适的感觉，就停顿15秒，然后继续。接下来，回到准备动作，开始把头颈部分别向后仰、向左右侧弯、向左右旋转。动作要领是一致的，只要在哪里感觉不适，就停顿15秒再继续。
这套颈推训练操还有简化版本，手不需要做动作，只需要在座位上坐直，头部先“前后点头”再“左顾右盼”，最后“摇头晃脑”即可。也就是说，先让颈部往前尽量拉长，做80次，再往后拉长，然后分别向左、向右转动各30次，最后先顺时针方向旋转5次，再逆时针旋转5次。这个保健操可以随时随地做，尤其适合大家工作间隙养护颈椎。还有一个简单的小动作也非常受颈椎欢迎，具体做法是，把双臂往身体两侧平直伸开，然后两臂同时抬起，构成的角度如同手表10点10分的表针位置。停留5秒钟后，再回落到9:15的位置即可。
除了伸展动作之外，揉揉穴位，也可以很好地养护颈椎。最值得推荐的是风池穴。这个穴位在后颈部，后头骨下，后脖颈两根比较粗的肌肉的外侧。找它的时候揉揉穴位，也可以很好们可以双手掌心贴住耳朵，十指自然张开抱头，拇指往上推，在脖子与发际的交接荐的是风池穴。可以找到左右两侧各有一凹处，那就是风池穴。按揉这个穴位，可治疗失眠、落枕等，消除肩膀酸痛、偏头痛，缓解颈椎不适。如果按揉的同时轻轻旋转头颈部，再做些耸肩动作，缓解肌肉紧张、消除疲劳的效果就更好了。需要提醒大家的是，养护颈椎的任何动作，都要尽可能的轻缓、柔和，千万不要猛烈转动脖颈。
