学会这4个小动作再也不怕颈椎病 [复制链接]

　　脖颈受寒、长期伏案、保持一个姿势不变等因素都是诱发颈椎方面疾病的重要原因。而颈椎上承头颅，下接躯干，是重要的神经中枢部位，同时也是心脑血管的主要“通道”，一旦颈椎出现疾病，则会导致肩膀酸痛、上肢麻木无力等诸多不良症状，危害身心健康。今天就为大家传授4个日常保护颈椎的小动作。

　　保护颈椎的4个小动作

　　1、颈部旋转运动

　　全身保持放松状态，然后头部轮流向左、右旋转，旋转至最大限度时稍微停留几秒钟，此方法能很好的使得颈部韧带和肌肉得到充分的牵拉，从而利于肌肉的舒展和放松，并促进气血的流通。

　　2、双手抱头

　　双手置于头后部交叉，然后稍微用力向前推动头部，而头部也需用力向后以对抗双手的力量，此动作坚持练习能有效增强颈部的肌肉力量。

　　3、后仰

　　全身肌肉放松，然后头部慢慢抬起逐渐向后仰，并且配合呼吸作用。此动作能很好的锻炼颈部的肌肉，以此达到加强颈部韧性的目的。

　　在进行颈部后仰的过程中，强度和力度都需轻缓，不能过大，以防止伤害颈部的肌肉。

　　4、深蹲

　　对于一些长期保持坐立姿势的人而言，其脊柱和颈椎会有不规则的弯曲，使得颈椎承受很大的压力，而进行深蹲运动能很好的调节紧张的肌肉，使其得到放松调节。

　　伤害颈椎的不良习惯

　　1、低头

　　电梯、地铁、餐厅，任何一个人群聚集的地方，总会出现玩手机的“低头族”们，有相关研究数据显示，当人体处于低头状态时，颈椎所受的压力成倍增加。因此，经常低头便易诱发颈椎病产生。

　　2、颈椎受寒

　　颈椎是很怕寒的部位，若常受到凉风寒气的侵袭，便会使得颈椎出现疼痛等不适，长此以往诱发颈椎病的产生。

　　保护颈椎的这4个小动作，你都学会了吗?与其等到颈椎受伤再去接受繁琐的治疗，倒不如先发制人，在日常多做一些颈椎的保护动作。