在如今，随着智能机的普及，低头族随处可见，在地铁上、卫生间、聚会上、图书馆、公园里，都是低头族的影子。但是，经常低头玩手机，是非常伤害颈椎的。当我们平视前方时，我们颈椎所承受的负荷大约为5kg，而当我们以低头60°的姿势看手机时，颈椎所承受的负荷甚至可达到27kg。长时间的低头，让我们颈后部的肌肉持续处于紧张状态，日积月累，这些肌肉会出现痉挛、充血、水肿、无菌性炎症、萎缩、瘢痕形成，造成颈后部、肩部酸痛，长期不良的姿势，还可能会出现颈椎病。
在了解颈椎病之前，我先给大家讲一讲颈部的结构。颈椎是由7块椎骨组成的，正常的颈椎是有个前凸的生理弧度。肌肉、筋膜、韧带等软组织包裹在颈椎周围，维持着颈椎的正常生理弧度。两个相邻的椎骨的椎体之间的软骨联结是椎间盘。椎间盘是由纤维环和中心的髓核组成，主要的作用是减少两个椎骨间摩擦，调节颈椎的弯曲角度。七块颈椎椎骨堆叠起来的颈椎后部有个中空的管道结构，叫颈椎椎管，椎管里面有人体重要的神经组织通过颈部脊髓。颈椎椎骨之间的两旁有个空隙，这就是颈椎椎间孔。颈部脊髓的分支，也就是神经根，就从这里穿出来。另外每个颈椎椎骨的两边也有孔隙结构，叫横突孔，是椎动脉的通道，椎动脉是血液进入大脑的重要血管结构。
颈部结构中其中的任何一个结构出现了问题，颈部就无法正常运行，就可能会出现颈椎病，不同结构出现问题，也就是不同类型的颈椎病。
那玩手机脖子疼怎么办？
1、保持正确的姿势
在站着和坐着玩手机的时候，手机屏幕的中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。可以减少对脊椎的压力，避免脖子酸、肩痛等情况。躺在床上玩手机的时候，不要把手机屏幕正对着眼睛，最好向下倾斜45°左右，也不要向上倾斜，否则脖子施力久了会酸痛。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。如果手肘累了，可以用被子垫在手肘。
2、注意休息，活动颈椎
颈椎长期超负荷工作、不恰当的锻炼方式、不正确的用颈姿势都会促进颈椎退变。颈椎退变尚不能完全避免，但是可以通过改变不良的生活习惯来尽量减缓其发展。所以，我们尽可能的每30分钟后放下手机，活动活动颈椎，做做颈椎保健操，缓解颈部软组织劳损。
3、做肩颈操
经常做一做颈肩操，可以增强颈部核心肌群的力量，从而坚强颈椎的压力。颈椎前屈、后伸、左右侧屈、左右旋转，共六个角度，每个角度单独活动到最大范围，各做3至6次。每天重复多次。切忌过快、过猛的头部环形摇动。
4、颈椎保温
避免颈部受冷包括出汗、淋雨、直接受风受寒等。
5、颈部垫枕法
取仰卧位，将浴巾折叠后卷成圆柱状垫于项下，注意调节好垫枕的高度，一方面要把颈椎的弧度垫出来，即颈下有支撑感；另一方面，头的后枕部又不能离开床面。每天1次，每次垫的时间以30分钟至1小时为宜，切忌时间过长。这种方法有助于恢复颈椎的生理弧度。
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