30岁程序员一觉睡醒脖子歪了骨科专家落 [复制链接]

钱江晚报·小时新闻通讯员胡枭峰

很多人都经历过落枕，一觉醒来脖子歪了，转头都成了奢望，之后脖子便好几天都处于持续僵硬疼痛中。

很多人都不把落枕当回事，第一反应是休息几天就没事了，其实落枕可能是颈椎发出的黄牌警告，如果数天还没有好转可能就是颈椎病的前兆！

30岁程序员一觉睡醒脖子歪了

落枕在年轻人群体中越来越高发

小王（化名）是一名程序员，日常，每天坐在电脑前伏案工作的他“椅居”已经成了常态，作为资深熬夜党，夜晚回到家之后他还经常躺在床上刷手机到凌晨。一天晚上，小王像往常一样刷手机到后半夜，第二天醒来却突然发现脖子动弹不得，稍微一转动颈椎处就钻心的疼痛，急忙去浙大一院骨科就诊。

图片来源：视觉中国

“医生，我今天一睡醒脖子就动不了了，您看我需要拍个片子看看颈椎吗？”看着小王头歪向一边，一脸痛苦的表情，浙大一院骨科王跃教授检查了小王的颈部，发现他的颈部斜方肌和肩胛肌特别僵硬，按压时疼痛明显，颈项部两侧肌肉不平衡不对称，是典型的落枕症状。“年轻人，还是平时生活习惯不注意啊。这个是典型的落枕，还没到颈椎病的程度，但是日常中一定要引起重视。”

“医生，是我的睡姿不当吗？“”睡觉姿势只是一个导火索，这跟平时日常伏案工作，脖子长期保持一个动作也有很大关系，落枕其实是颈椎在向你敲响警钟啊。”王跃教授建议小王到疼痛科进行冲击波等康复理疗，并开了一些膏药。经过近一周的外敷膏药和理疗，小王的颈椎康复了！

落枕不是颈椎病

而是颈部肌肉失去了弹性

落枕，一般都在某一次睡觉之后出现，在睡醒之后，脖子和背部会出现明显疼痛，以致无法自由地扭动颈部，各个方向活动受限。很多人觉得落枕只是睡觉姿势不好，其实睡姿可能只是一个导火索，只有极少数是因为单纯睡姿不佳造成落枕。绝大部分落枕还是因为长期生活习惯导致脖子发出信号，表示它已经积怨很久了。

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浙大一院骨科专家表示落枕不等于颈椎病。颈椎病是指颈椎椎骨、椎间盘和韧带出现了实质性的病变，而落枕是颈部肌肉出现的痉挛、僵硬和疼痛酸胀。颈部肌肉是由无数长条形细胞组成的，也就是肌纤维，肌纤维像橡皮筋一样，可以自由地伸缩，但它们也需要时常伸缩运动以维持弹性。当我们久坐、习惯性低头看手机、长期伏案工作时，颈部肌肉长期在过度拉伸的位置上疲劳工作，以维持头部的位置。日复一日，肌纤维容易发生痉挛，逐渐失去弹性，处于一种“深度疲劳”的亚健康状态。再加上睡姿不当，颈部肌肉进一步被激惹，脖子就会整晚保持在发力状态，痉挛、僵硬的肌肉几乎“崩溃”，造成颈肩部酸痛、沉重和僵硬，也即我们所说的落枕。

反复落枕要警惕颈椎病的发生

偶尔落枕一两次不是大问题，但如果长时间肌肉损伤受力失衡，那么让脖子运动和稳定的重任就会转移到颈椎上，长年累月在这样的重压之下，就可能会导致颈椎间盘突出、骨质增生等更严重的问题。一般来说落枕一两天疼痛会有明显缓解，如果3天以上还没有好转，就可能是颈椎病的前兆，如果再出现手麻手痛等症状，医院就诊。

落枕后如何缓解或治疗

1.建议多休息

注意，是让你的颈椎多休息，少看电脑少玩手机，多参加户外活动，或者体育运动。

2.使用热敷缓解疼痛

症状轻的落枕，可自行在家处理。可以用热毛巾热敷颈部，以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。一般不需要艾灸或者中药湿敷。

3.使用理疗等方式

可使用冲击波治疗等康复理疗方法，使得肌肉松弛。或是到专业的医疗机构用按摩、推拿等方式放松紧张的肌肉。不要盲目按摩推拿，以免因手法不当而引起更大的损伤。

4.适量药物缓解症状

骨科医生有很多种口服或者外用的药物，可以帮助你缓解症状，促进康复。

平时生活中如何注意保护颈肩

现在的年轻人生活工作各种压力越来越大，而规律性的体育锻炼很少，使得落枕越来越高发，颈椎病也越来越年轻化。年轻人还是应调整生活和工作方式。

1.选择合适的枕头

喜欢平躺的人，支撑头的枕头最好大约一拳高，这样脖颈能被枕头刚好拖住，如果喜欢侧躺，枕头最好稍微硬一些，高度为一侧肩宽，能填充耳朵到肩膀之间的空隙。每个人的习惯和喜好不同，用了自我感觉舒适即可。

图片来源：视觉中国

2.保持良好睡姿

以仰卧、侧卧为主，不要趴着睡，睡眠时应将颈部枕在枕头上，不要悬空。睡觉时被子不仅要盖在身上，还要盖好颈部，用空调时避免直吹，以免引起颈肌痉挛。特别强调，不要迷恋葛优躺，这个姿势对颈椎的伤害非常大。

3.调整适宜的工作姿势和习惯

工作时，可通过调节座椅高度，或调整电脑高度，让颈部处于竖直伸展的状态。最佳的伏案工作姿势是颈部保持正直，微微前倾，不要扭转、倾斜。当然，更重要的是养成良好的工作习惯，劳逸结合，及时让你的颈椎放松休息！千万别在电脑面前一坐几个小时头都不抬噢。

4.规律的体育锻炼

长期的、规律的、针对脊柱肌肉的体育锻炼，是提高颈背腰肌肉抗疲劳能力、适应现代坐位为主的文职工作、以及预防脊柱疼痛的终极方法，没有之一。

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