颈椎运动疗法 [复制链接]

颈椎保健操

运动疗法在颈椎病治疗中的应用，越来越受到医学界以及广大患者的
　　3.椎动脉型颈椎病患者在进行颈部旋转运动时，宜轻柔缓慢，动作幅度不宜过大，并要适当控制运动的节奏和强度。

1.双掌擦颈

两脚分开与肩同（站坐均可），两臂自然下垂，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。十指交叉贴于后颈部，左右来回摩擦次。

注意：以后颈部有温热感为宜，摩擦力适度，避免皮肤破溃。

2.前后点头

两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。前后点头，幅度适中，以前、后颈部肌肉有酸胀感为宜，30次。前屈时后颈肌酸胀，反之亦然。

注意：前屈时，下颌尖尽量贴近胸骨；后伸时，后枕部尽量贴近后颈部。肩部不要随之活动。

3.左右侧转

两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。头向左、右侧转，幅度适中，侧颈部肌肉有酸胀感为宜，30次。左转头时右侧颈肌酸胀，反之亦然。

注意：转头时，肩部不要随之活动，且头平转，尽量使下颌尖找肩峰。眩晕症者慎做。

4.回头望月

两脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。头颈转向身后，观看身后天空中的月亮。左右交替，如此反复15－30次。

注意：它能改善颈椎病有后仰及旋转受限者。

5.颈项争力

两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。两手紧贴大腿两侧，头转向左侧时，上身旋向右侧，头转向右侧时，上身旋向左侧，10次。

注意：做动作时，双腿和足跟不要不动。

6.颈手争力

两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。双手交叉，掌心紧贴后颈部，头颈部平行后移用力，双肘尖平行向前用力，6-8次。

注意：这是一组拮抗力。做动作时，下颌不要过于上抬。

7.双手托天

两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。双手交叉上举过头，掌心向上，仰视手背，5秒钟。

注意：双唇闭合；双手臂尽量伸直；伸展的体侧呈一直线。

8.旋肩舒颈

两脚与肩同宽自然站立，全身放松，两眼平视，均匀呼吸。双手尖呈锥形，置两侧肩峰部，锥心向下，两臂对称做外展和外旋，20－30次。

注意：手尖与肩峰部不能移位；外展和外旋动作要充分；颈部要伸展不能缩萎。

北京朝阳中西医结合急诊抢医院，已正式开通医保，无需作医保定点变更，可直接就医。