文章来源：张兆坤大夫
随着生活习惯的改变，越来越多的人忍受颈椎病带来的困扰，对于大多数处于病程早期的患者来说，采取合适的运动锻炼可以加强颈项部肌肉力量，更好的维持颈椎的稳定性，防止颈椎进一步退变。今天我们就为大家推荐一些适合的颈椎运动方法。
一、与项增力
双手叉腰，颈项伸展，抬头看天，用力保持3—5秒，还原；颈项屈曲，低头看地，用力保持3—5秒。
二、柔韧性运动
1.低头：坐直，低头努力用下巴靠向胸壁，维持5秒，重复8-10次。
2.仰头：坐直，向后仰头，努力使下巴指向天空，重复8-10次。
3.左右环视：坐直，先向左侧转头，然后再向右转头，过程中要缓慢平稳，重复8-10次。
4.侧向活动：坐直，向左侧偏头，努力使耳朵靠向肩膀，然后再向右侧做同样的动作，过程中要保持头部不做旋转运动或抬高肩膀。重复8-10次。
5.犀牛望月：预备姿势站直双眼平视。①头须向右后上方尽力转，上身躯干也随同略上左转，双目转视左后上方，仰望天空。②还原至预备姿势。③头颈向左后上方尽力转。上身躯干也随同略上左转。双目转视左后上方，仰望天空。④还原。呼吸—次做一个动作。
6.深潭观鱼：
以下是一些对颈椎有益的瑜伽动作。但是最好在瑜伽老师的指导下进行运动。
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