颈椎保健

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颈椎健身操预防低头综合征 [复制链接]

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你是否长时间低着头看手机、平板电脑等电子产品?是否经常机不离手,吃饭、走路、坐地铁都刷个不停呢?很可能你已经成为了低头一族,罹患“低头综合征”。那让我们来了解一下何为“低头综合征”以及如何预防。

01“低头综合征”的由来

“低头综合征”一词最先是由日本红十字会的一位专家定名的。所谓“低头综合征”也称为颈肩综合征,它在中青年人群中颇为常见,尤以教师、学生、编辑、记者、科研人员及文秘人员为多。主要是由于他们在伏案工作学习时,长时间地保持一种不正确的姿势,使颈椎生理曲度发生变化,颈肩背部的肌肉等软组织持续地处于紧张状态而过度疲劳,并使血液循环受阻,甚至压迫神经,从而出现颈椎病、颈肩部软组织劳损、眩晕症等多种疾病的组合症状。

02“低头综合征”的典型表现

“低头综合征”的典型表现是低头时颈部突出的几块骨头感觉僵硬、酸痛,用手按压时疼痛难忍,而如果使劲仰头或夸张地伸懒腰则会感到很舒服;如果继续发展,麻木、酸肿、胀痛可逐渐由颈部放射到肩、臂和手指,也可放射到头顶、前额、腰背及胸部等,并可以出现眩晕、头痛等症状;有人还伴有视力减退的现象。长此以往,就会加速颈椎的老化,使颈椎产生器质性病变。

03“低头综合征”的预防

那么我们如何能够预防“低头综合征”呢?由医院骨科专家原创完成的颈椎健身操便能够预防有效预防,该颈部健身操的目的是锻炼颈肩部肌肉,健身操共分为六节,让我们一起来学习一下:

第一节:四向点头

上身坐直,双手放置大腿上,腰背挺直,后背贴实椅子。头部按照向前,后,左,右四个方向转动,重复8次。

锻炼部位:头长肌、头前直肌、颈长肌、斜角肌、胸锁乳突肌、头夹肌、竖脊肌

第二节:颈部右后侧拉伸

上身坐直,双脚与肩同宽,腰背挺直,头部向左前方低头,目视左足,左手放在头部右侧,轻轻向左用力,保持不动,各动作重复2次,每次维持15秒。

锻炼部位:胸锁乳突肌、头夹肌、竖脊肌

第三节:颈部左后侧拉伸

上身坐直,双脚与肩同宽,腰背挺直,头部向右前方低头,目视右足,右手放在头部左侧,轻轻向右用力,保持不动,各动作重复2次,每次维持15秒。

锻炼部位:胸锁乳突肌、头夹肌、竖脊肌

第四节:耸肩活动

上身坐直,双手垂放于身体两侧,双肩上耸,深呼吸,头部尽量后仰,重复8次。

锻炼部位:胸锁乳突肌、头夹肌、竖脊肌、斜方肌、肩胛提肌、菱形肌

第五节:颈椎前屈+后伸等长收缩

掌心放在前额,向后用力,头向前用力做抵抗状,颈椎的位置保持不变。双手十指交叉,掌心放在头枕部,双手向前用力,头向后用力抵抗双手。头颈位置保持不变,维持放松。一共2组,每组各重复8次。

锻炼部位:头长肌、头前直肌、颈长肌、斜角肌、胸锁乳突肌、头夹肌、竖脊肌

第六节:颈椎侧屈等长收缩

左手掌心放在头部左侧,向右侧发力,头颈向左抵抗左手力量,保持头颈位置不变。右手掌心放在头部右侧,向左侧发力,头颈向右抵抗右手力量,保持头颈位置不变。一共2组,每组各重复8次。

锻炼部位:胸锁乳突肌、头夹肌

目前该健身操已由医院骨科主任董健教授指导拍摄成视频,在人民日报官方微博、央视新闻等媒体上已有多万播放量,大家可以网上搜索或

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