白癜风微信群 http://www.sybbs.cc/shishang/2223.html随着当代社会的发展，
手机已成为人们生活中的必不可少的生活品，
无论是大人，还是小孩子，
都已成为“低头一族”。
早上醒来还没起床就拿着手机刷消息、
等公交过马路刷视频、
哪怕是早中午吃个饭，
依然低着头玩手机。
这些历历在目的真实的场景，
是不是你每天的日常呢？
但是长期低头玩手机，
到底有没有危害？
危害有多大？你知道吗？
据欧洲脊柱协会调查研究表明，一个人的头部重约5公斤，当前倾看手机等电子设备时，通常呈60°角，那么这时由于物理杠杆作用以及重力作用，一个人颈部肌肉就要承受25公斤以上的重量。
长时间低头使用手机的危害主要有以下几个，一定要引起重视！
危害一：脖子前倾
脖子前倾会给我们的颈椎带来压力，不但会导致体态不好看，而且会导致富贵包↓↓↓
危害二：颈椎生理曲度改变
当长时间伏案工作和低头玩手机，会造成颈椎退变，直至导致颈椎曲度变直，甚至反曲的状态。
长时间的前倾会导致我们的颈部深层次的伸肌肌群出现紧张的现象，严重的可能会导致头痛、头晕，最终造成颈椎的生理曲度变直。
危害三：圆肩驼背
经常低头玩手机，后颈肌肉就很容易劳损，会出现炎症、酸痛等现象，长期这样，还会影响骨骼的生长，导致颈椎弯曲，造成驼背。经常低头看手机，会导致圆肩驼背，女神一秒变屌丝有木有↓↓↓
使用手机是无法避免了，但是，使用手机的姿势一定要正确。
应对措施：低头玩手机，一定要注意低头角度，尤其不要使用蹲低的姿势，这样会让颈椎压力更大。
如果实在无法避免低头看手机，或者颈椎、肩背已有不适感的伽人们，更应该要经常做以下4个动作舒缓一下↓↓↓行动起来吧！
动作一：头部运动吸气抬头，下巴向上，抬头，停留5个呼吸呼吸，低头，下巴去找寻锁骨的方向，停留5个呼吸来回重复5次动作二：颈部两侧拉伸吸气，脊柱向上延展呼气头向右侧缓缓倾斜，让右耳朵去找右肩膀保持5次呼吸，然后吸气的同时，头慢慢回正呼气换左侧练习，来回重复5次动作三：肩膀上提和下沉经常看手机会让肩膀上提紧张，如上图左改善方法，提肩向上，然后快速下沉下沉的动作，如上图右来回重复5次动作四：肩膀做外旋让肩膀做外旋的动作，如上图保持5次呼吸，重复5次
需要注意的是，脖子前倾的改善是一个缓慢的过程，锻炼肌肉时要循序渐进，防止肌肉疲劳，病人可以先从少量的运动做起，随着颈部肌肉越来越强，然后再逐渐增加锻炼次数。其次在日常生活中走路时也要注意姿势，走路时要目视前方，不要长期低头，要让臀部与腹部与身体其他部分处于处于同一条直线上。
另外，肩颈、背部的肌肉因为看手机已经变得紧张或者无力的朋友们，单靠上面简单的动作是无法充分调整过来或者缓解疼痛的。
接下来推荐大家一套简单的瑜伽练习，来帮助大家缓解肩颈疼痛，改善肩膀内扣的情况。
缓解肩颈疼痛的瑜伽练习
1、拉伸斜方肌金刚座，双肩下沉、腰背挺直右手放在左侧头部耳朵上方吸气，右手带动头部微微侧向右侧，感受左侧颈部的拉伸呼气，收紧核心，左肩下沉停留10-12个呼吸后换边练习2、灵活颈椎保持金刚座，腰背挺直，双肩下沉吸气，脊柱向上延展，觉知头顶向上延展，吸气，下颌微微内收头部向后，感受头部与胸腔的对抗呼气，下巴上抬，头部向前延展保持双肩放松，重复练习10-12次3、加强颈椎两侧力量保持金刚座，左手放在大腿上吸气，右手掌心放在头部右侧呼气，右手与头部相互拮抗对推静态停留10秒后，换另外一侧4、拉伸胸腔双肩向后绕动、双手向后屈肘掌心贴靠，进入背部反祈祷式双手不能合十的可以用伸展带辅助双肩后展，停留10-12个呼吸5、拉伸背阔肌吸气，右手向上伸直、向后屈肘左肩外旋、向后屈肘与右手互扣无法互扣的伽人可用伸展带辅助停留10-12个呼吸，交换另外一侧6、放松颈后肌肉双手大拇指放在后颈椎两侧由上至下拇指发力揉按颈椎两侧60秒7、放松肩胛提肌之后双手向后放在肩膀后侧上下抓捏上背部60秒8、拉伸大臂外侧保持金刚座，双手屈肘向上左臂在下，右臂在上小臂缠绕掌心相对，大臂上抬肩下沉进入鸟王式，小臂远离面部停留10-12个呼吸后换边9、加强菱形肌保持金刚座，双手屈肘前平举呼气，收紧核心，双肘向后发力肩胛骨向脊柱中间收紧双肩下沉，动态练习10-12次
肩颈堵、百病生！一定要注意少低头、多瑜伽！
一句话，苦口婆心，干货都在这里啦！赶紧练起来！
拒绝做低头族，保护好我们的颈椎，
抬头挺胸，做个美女子，绝不能输了体态（气质）哦！
素材来源：网络
