颈椎保健

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长期伏案颈椎难熬三个动作让你缓解办公 [复制链接]

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身边很多人长期伏案及长时间注视电脑屏幕,在忙碌的工作中,经常会忽视了自己的健康问题,很容易导致一些“职业病”的出现,颈椎病就是办公一族常见病之一。快收下这份特殊的“推拿大礼”吧!

颈椎病自我检测

如果您刚好是颈椎病钟爱的“他(她)”,要判断自己到底有没有患颈椎病,先做个简单的自我检测吧:

1.颈背怕冷,颈部酸痛,自觉颈部或后背特别怕冷,有种发紧感甚至牵扯僵硬感;

2.脖子疼痛时,手臂或手指也出现疼痛或麻木症状;

3.闭上眼睛,左右缓慢旋转头部,有颈椎部疼痛、头晕或偏头痛的症状;

4.脖子经常性疼痛,上肢或者下肢乏力,手握拳,然后完全伸展开,10秒钟做不到20次;

5.长时间低头会出现头晕、恶心、视物旋转等;

6.对枕头和睡眠环境要求非常高,稍不注意就特别容易落枕。

如果您偶尔出现以上症状,那就要小心了,颈椎病正悄悄地靠近您。如果经常出现以上症状,或者出现上述症状中的两到三项,您很可能就已经是颈椎病患者了,医院进行检查治疗。除了颈部体格检查外,还要拍摄颈椎x线,必要时做ct或磁共振检查以确诊。

这些颈椎所导致的不适多与长期低头的姿势有关,下面教您简单的3个动作,可以缓解颈椎的不适。

轻拿颈肩

拇指与四指合力,从上往下一松一放轻轻拿颈部肌肉约2分钟。注意:先拿痛点周围,最后拿痛点,动作要轻,以微痛为度。

拿捏肩井

先用患侧拇指与四指合力拿捏健侧肩井,逐渐加力到有酸胀感后保持不动,缓慢左右转动颈椎;再用健侧拇指与四指合力拿捏患侧肩井,逐渐加力到有酸胀感后保持不动,缓慢左右转动颈椎;并逐渐加大患侧幅度;每侧约2分钟。

按手三里

用拇指指尖按压手三里穴,直至局部酸胀难忍,保持力量不变。然后做低头仰头、左右转头的动作,逐渐加大活动范围。每侧约1分钟。

上面的三个动作坚持练习,每天利用课间休息时间,为自己的颈椎做个保健操吧!

资料:新民健康

编辑:张逸欢

    

上观号作者:今日闵行

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