北京根治皮肤病医院 http://pf.39.net/bdfyy/bdfhl/210719/9204079.html在我们的临床工作中，经常会遇到这样患者，由于工作或者生活中长期低头，很容易就会出现颈肩疼痛的情况，更加困扰人的是，这种疼痛经过处理治疗后，恢复了一段时间之后，很快又找上门来，总是反反复复的，给生活工作带来很多的烦恼。那么这个颈肩问题就真的没办法彻底解决了吗，下面我给大家分析一下。
其实在生活中，由于我们长期低头的姿势，很容易造成我们颈椎前后的肌肉不平衡（如图），进而使我们的体态出现异常，慢慢的导致疼痛等问题出现。
这其实在临床上称为上交叉综合症，那么要想更彻底的告别颈肩疼痛问题，我们就需要针对问题来解决。
首先我们要做的就是避免这种体态问题进一步加重。那么这就需要我们更加注意平时的姿势，尽量减少低头的工作，实在需要低头做事的时候，我们要避免长时间的保持同一姿势，一般建议最多两小时就要起来活动我们的颈椎，做一些各个方向的简单颈椎保健操来放松我们的脖子。
接下来我们需要做的就是慢慢纠正我们已经异常的体态了。道理也很简单，就是把我们颈椎肌肉的不平衡给调理过来，也就是说我们需要把紧的斜方肌上部、胸肌给拉伸开，把弱的深层颈部肌肉、斜方肌下部给激活加强。
斜方肌上部拉伸
一侧手臂固定，另一侧手缓慢把头拉向同侧至到肌肉紧张时保持30秒，双侧斜方肌上部各拉伸3组
胸肌拉伸
在墙角或门框处双手如上支撑，身体缓慢向前压至胸肌紧张时保持30秒，重复3组。
深层颈部肌肉激活加强
身体靠墙，在头后方垫一软垫或枕头，头部用力顶着软垫的同时左右转动头部，15次一组，重复3组
斜方肌下部激活加强
身体贴紧墙面站立，双手屈肘90度掌心朝前，肘关节顶住墙面，感受肩胛骨两侧收紧，保持这个姿势30秒，重复3组。
以上4组练习可以针对性地解决我们的体态问题，减少颈肩疼痛的反复困扰，大家可以坚持练习。如需了解更多颈肩疼痛问题，可咨询专业人士或到我科进行咨询了解！
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