现代社会，几乎人人都有肩酸、脖子疼。疫情期间呆在家，每天对着手机、电脑、电视屏幕十多个小时，肩颈变得又酸又硬，一动就“咔咔”地响，更时不时感到头晕眼花……
你知道吗，颈椎病患者，轻则疼痛难受，重则可能面临瘫痪危机！
欧洲脊柱协会曾向全球发出警示：低头玩手机时脖子受力可能超过50斤。一个人的头部重量大约5千克。如果向前倾的话，头部对颈椎造成的重量就会增加。
前倾呈15°角，颈椎承重大概为24斤；前倾呈30°角，颈椎承重为36斤；前倾呈45°角，颈椎承重为44斤；前倾呈60°角，颈椎承重可达54斤。
如果长时间伏案久坐、姿势不当，就有可能致使颈部肌肉长期处于非协调受力状态，不仅颈部僵硬、活动受限，还伴随着头脑昏沉、上肢无力，手指发麻等症状。有的颈椎病患者出现肩颈不适，觉得休息一下就好，殊不知拖延越久，治疗起来就越困难，严重者需通过手术治疗。
另外，颈椎病还有可能引发心脏病！有一种心脏病就叫做颈源性心脏病，主要症状包括如心前区作痛、心律失常，还会有胸闷不适感、心悸、气促等症状。
在这里给大家分享3个自测肩颈是否健康的小动作：
1.左手从后摸右耳朵，右手从后摸左耳朵，如果可以轻松完成，说明肩关节向前活动没有受到限制。
2.模仿“举手回答问题”的动作，胳膊侧举，一直举到正上方。如果可以轻松完成，说明肩关节外展能力没问题。
3.向后背手，手尖尽量去够脊柱正中位置。如果可以轻松完成，说明肩关节旋后的功能没问题。
如果活动受限，建议大家提高重视，早做预防，给大家分享一个在家就能做的颈椎动作，每天一遍，肩颈会轻松很多。
并腿屈膝坐在地上，两手环抱住小腿，自然呼吸，别太急促，收腹拱背，身体往后从尾椎、腰椎一节一节触及地面。要根据自己的身体情况来做，身体不允许的话，脚不用越过头部。身体允许就可以，双脚滚到胸椎、颈椎，脚尖朝上，渐渐地越过头，直到脚打直、脚尖着地。
如何正确使用电子设备
1.看手机时，高抬手持手机，手机屏幕中心与眼睛在同一高度，使头部保持垂直位。
2.时间不宜过长；经常变换姿势。
3.手机不宜过大、过重；善于借助器械支持手机，减少负荷，学习中国传统功法中虚领顶劲的要求，头部保持垂直，自觉头顶部有无形的力量往上牵拉头部。
这个方法一定要学好了，也别忘了教一教身边的亲人、朋友，大家好才是真的好！
