随着部队日常战备训练强度和密度的增加，官兵易发生颈肩部的运动损伤；行政人员使用电脑办公时间过长以及久坐等原因，均易导致颈肩肌肉紧张、劳损，所以日常的肩颈锻炼必不可少。
今天，联勤保障部队天津康复疗养中心为大家分享一套《肩颈操》，既能锻炼肩颈的灵活性，也能锻炼其稳定性，减少训练伤及劳损的发生。
下面
让我们跟随一组示教图
来学习颈椎操
一、双掌擦颈
操作方法：
动作要领：左手伸开置于后颈部，左右摩擦颈部各8拍，然后开始用全手掌提起后颈部肌肉共8拍；而后换右手做一组。有助于颈部肌肉放松。
二、前后点头
操作方法：
动作要领：颈部缓慢向前低头至下颌贴至胸骨柄，停留3秒，缓慢抬头向后仰，停留3秒为一组，做8组。拉伸颈椎前后侧肌肉。
三、旋肩舒颈
操作方法：
动作要领：双手置于两肩，掌心向下，两臂先由后向前旋转四个八拍，再由前向后旋转四个八拍。有助于增加肩关节活动度。
四、头手正相抗
操作方法：
动作要领：双手交叉紧贴后枕骨部，手和头部对抗，维持8秒为1组，共3组。有助于增加颈椎矢状面的稳定性。
五、头手侧相抗
操作方法：
动作要领：左手紧贴左侧头部，手和头部对抗，维持8秒为1组，共3组；右手和左手同。有助于增加颈椎冠状面的稳定性。
六、仰头望掌
操作方法：
动作要领：双手上举过头，掌心向上，指尖相对，将头缓慢仰起看向手背并保持8秒。
七、左顾右盼
操作方法：
动作要领：头缓慢向左转90度，停留3秒，再缓慢向右转，停留3秒。左右为1组，共8组。
八、颈椎前伸自我矫正
操作方法：
动作要领：挺胸，颈椎往前伸，抬头至最大伸展位置，然后低头恢复正常。
肩颈功能很重要
战友们，行动起来吧
强化我们的肩颈功能
备战练兵谋打赢
保障健康联勤行
（作者：刘文红曹同川申昌鑫方芳）
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来源
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期号
第期
监制
刘敏学
编审
杨丹谱
主编
赵建华
原标题：《中部云健康
?颈椎疼，脖子僵？赶紧这样练一练！》