颈椎病自我锻炼方法，很简单的几个动作，只要坚持锻炼，就能起到非常好的效果，贵在坚持。
1，与项争力
头微屈，然后双手抱住颈后部，缓慢用力收缩颈后部肌肉，使头抬起并后仰，坚持片刻后再缓慢放松。
2，引颈扩胸
自然站立，半握拳，双肘关节屈曲，头颈尽力后仰同时扩胸，并坚持片刻。反复做五遍。
3，提肩后旋
先将肩部缓慢尽量提起，再尽量携力后旋，双侧交替进行，反复做五遍。
4，点揉风池
风池穴在项部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处就是风池穴，双手点揉，以酸胀为佳，点揉一分钟左右。
5，回头望月
两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂，两腿微屈，左手上举，手掌置头后，右手背置腰背后，上体前倾45度，左右旋转，头随旋转向后上方做望月状。重复68次。
6，托天按地
两腿并立，两臂自然下垂，右肘屈曲，掌心向上，伸直肘，掌向上托起；左肘微屈，左手用力下按，头同时后仰，向上看天，左右交替。重复6~8次。