六个动作！在哪儿都能做，帮你肩颈放轻松
动作一：
耸肩（可坐可站）；
动作要领：吸气左肩高高耸起靠近耳朵，然后呼气用力落下；吸气右肩高高耸起靠近耳朵，然后呼气用力落下；吸气双肩高高耸起靠近耳朵，然后呼气用力落下。
1组*3次。
动作二：
上举式（站式完成）
动作要领：吸气，左右两手从身体两侧慢慢举起，举过头顶，眼睛追随拇指方向微微仰头；呼气，手臂有控制地回到身体腹部前方交叉；连续做3次；第4次在吸气手臂上举时，把双脚踮起来，其余同。
连续做3组。
动作三：
背后放松式（可坐可站）
动作要领：吸气，左右两手从身体两侧慢慢举起，举过头顶；呼气，手臂向后向下慢慢在身体两侧打开，夹紧后背脊柱，感觉肩胛骨用力靠近；保持2个呼吸；把手臂轻轻推向胸部前方。
1组*3次。
动作四：
手臂上托式（站式完成）
动作要领：此动作借鉴自“站式八段锦”。吸气，左右两手腹部前方交叉，并顺势到面部翻腕向上，伸展整个背部，保持2个呼吸；呼气，向左侧微微倾斜；吸气回正；呼气，向右侧微微倾斜；左右再各做2次，吸气回正，呼气手臂收回身体两侧。
1组*3次
动作五：
脊柱流动式（可坐可站）
动作要领：坐在椅子前端，吸气延展后背，呼气从底尾开始一节节推脊柱向后；吸气从底尾开始一节节拔长脊柱打开胸腔；想象此时的脊柱就像流动的水，灵活柔软。
吸气呼气算一个动作*3次。
动作六：
前屈折叠式（站式完成）
动作要领：双脚打开与肩同宽，吸气两手从身体两侧慢慢举起，举过头顶；呼气身体从髋关节开始向前向下折叠，两手落于两足两侧；触不到地面的同学可以膝关节弯曲，腹部贴靠大腿，头部自然悬挂在两腿之间不要用任何力量，停留2个呼吸；呼气，从尾骨开始一节节卷起向上慢慢直立身体，尤其有颈椎病、头晕、高血压的同学，手臂继续向上举过头顶，呼气回来，有腰部椎间盘突出的同学建议不做此动作，或者在老师指导下完成。
一组动作*3次。
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来源：钱江晚报·小时新闻
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