很多坐办公室的人都有一个共同的问题——颈椎病！很多上班族，工作时间对着电脑，下班对着手机，每天过度消耗颈椎的寿命，所以患颈椎病的人越来越多。下面，小编就教大家几个预防颈椎病的简单动作，没事就自己练练吧！
一与项争力：
方法是：两只手放到颈后，用力向前拉颈部，头部则用力向后仰，同时两手的食指、中指从上到下依次按压第一节到第七节颈椎。每次坚持30~60秒，每天做10次。通过自我力量对抗，能锻炼颈部肌肉，从而加强颈部的稳定性。达到防治颈椎病的目的。
二耸肩后旋：
顾名思义，就是先耸肩，再做肩关节的后旋。
先耸肩的方法：取站立位，两腿分开与肩同宽，两臂自然下垂。吸气时，双肩上抬,这时屏住呼气，肩尽量向耳朵靠近。然后呼气，双肩慢慢下降还原到原位。眼向前看，控制整个动作的速度与节奏。做10次为1组，每天练习10组以上。
肩关节的后旋方法:取站立位，两腿分开与肩同宽,均匀呼吸，两眼平视，两臂抬起伸直并向后旋转，做10次为1组，每天练习10组以上。这个动作主要锻炼的是肩关节周围的多组肌肉，加强肩部、背部的肌肉力量，从而达到防治颈椎病的效果。