颈肩腰腿痛是一组以颈肩腰腿部疾患为主要症状的疾病的总称。
据世界卫生组织数据显示，颈肩腰腿痛已成为困扰全世界约10亿人的常见慢性病，也困扰着中国约2.6亿人。专家指出80%以上的人在一生中都会有过不同程度的颈肩腰腿痛，颈肩腰腿痛的高发人群已由中老年降至30岁以下。
由于工作、学习的因素，大多数人需要伏案久坐，再加上现在的人们大多喜欢低头刷手机，久坐不动、缺乏运动、姿势不良，导致颈肩腰腿痛，长此以往不去及时纠正、治疗将影响全身健康。避免颈肩腰腿痛，要从日常生活中做起，小编今天就告诉大家一些日常预防颈肩腰腿痛的小窍门。
颈肩腰腿痛预防需要注意些什么？
一、避免过度劳累：
避免长时间保持同一姿势或重复同一动作，如上网、打麻将等。同一姿势持续30～50分钟后，要做2～3分钟的头部和腰部放松运动。
二、纠正不良姿势：
1、坐：不宜久坐，不宜坐在软沙发;不要翘二郎腿。
2、立(站)：腰要挺直，不宜弯腰，且多站少坐;
3、行：行走要挺胸抬头，两眼平视前方;不宜进行快速跑步、跳跃，以慢跑或散步为宜，不宜一手提重物或单肩重物。
4、卧：合理应用枕头，避免高枕(但是亦不宜过低)。不宜睡过软的床，要睡硬板床。
三、避免感受风寒湿邪：
1、生活起居，工作环境要干燥温暖。
2、淋雨后要及时更换衣服。
3、剧烈活动和出汗后不要立即冲冷水澡。
4、冬季的睡床要保证温暖，可使用电热毯。
5、夏季时空调不宜开过冷，电风扇不要对着颈部、肩部、腰部吹。
四、饮食方面的调节：
1、颈椎病肝肾不足，长服枸杞，菊花平肝明目，芝麻、桂圆、滋阴补肾，忌辛辣刺激性食物。
2、颈椎病以中老年为多、饮食宜清淡、易消化、忌油腻厚味之品。
3、视力模糊、流泪者，宜多食含钙、硒、锌类食物。高血压者，多吃新鲜蔬菜和水果。
五、身体锻炼应坚持：
1、伏卧位：两手和上臂后伸，躯干和下身同时后伸，两膝伸直，使之成为反弓状。
2、仰卧位：双手抱头，用力向前，头后仰做对抗运动。
3、缓慢向后、向左、向右做腰部活动，不宜向前过度弯腰。
4、平时多散步，不宜做剧烈运动。
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